a silka

No i pierwszy dzień na nowej siłce :) Klata+Triceps wykonany wrazenia całkiem spoko :D Siłka jest wieksza troszkę od tej co chodziłem dotychczas ale :D tam na starej płaciłem 50 zł za 10 wejsc a tutaj 60 zł na msc i chodze kioedy chce i zaczne chodzić 4 razy w tygodniu :) co więcej na nowej siłowni są 3 szatnie duże a tam jedna mała :D dodatkowo [...]

Witam. Paweł a jak pogodzić siłkę z bieganiem. Siłka - cel masa z priorytetem na nogi 4 x w tyg. Biegi - średni dystans 5- 10 km 2 x w tyg. Biegałbym w dni nietreningowe, jestem początkującym biegaczem a z siłowni nie chce rezygnować. Ty jesteś idealnym przykładem że można fajnie wyglądać łącząc te dwie dyscypliny, prosił bym Ciebie o cenne rady [...]

Dzięki. W lato mam zwykle ciut lepszą rzeźbę, a w zimie mam trochę więcej siły, ale generalnie forma jest stabilna cały czas. :-) Dziś zaczynam urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. [...]

Sog za checi, Jaka masz sql skonczona zawodowka czy srednia i dokladnie jak cos... ps na silke sie zapisz czy cos bo pompki i brzuszki to...8-)szybko sie zniechecisz, bo efektow nie bedzie zbytnio...|-O Jestem po technikum ekonomicznym... teraz zdawałem maturę (w 2012r, co prawda miałem poprawkę z Matmy, ale też zaliczyłem) i mam teraz rok przerwy [...]

[...] lepszy niz ja obecnie, o ile bedziesz trzymal miche i treningi jak do tej pory U mnie to wszystko tak opornie i powoli idzie, ze ktos z dobrym genem bez stycznosci z silka, zrobilbym w niecaly rok wiecej niz ja odkad pierwszy raz machnalem zelastwem No ale takie zycie, motywuje sie tylko tym ze jakbym nic nie robil, to wygladalbym jak [...]

A oto moja siłka w piwnicy ;p drążki

Szczerze to nie wiem jak sie czuje trenujac na czczo bo nigdy tego nie robilem , zawsze dbalem o to by zjesc przed treningiem, wproboje zobacze, a okno bedzie sie zmieniac 1h+/- , przez 4zmianowa prace. A i jeszcze czy codzienna aktywnosc fizyczna bedzie dobra przy tej diecie? Planuje poczatkowo biegac co 2-3dni ale z czasem, siłka,bieganie,siłka [...]

Czyli panowie jak bedzie w koncu?? Do tej pory czytalem ze skd z areobami bo brak ladowan doprowadzi i tak w koncu(jak bedzie silka) do spalania miesni. A ckd tylko z silka bo jak nie to i tak bedzie sie odkladac. Panowie dojdzcie do jakiegos porozumienia zebym wiedzial co mam robic. Bo jak narazie zasialiscie ziarno niepewnosci....

Rozumiem. Ostatni raz porządne treningi mialem 4-5 lata temu. Wtedy był to split 5 razy w tygodniu. Potem pare miesiecy przerwy. Ostatnie 3 lata to silka 2 razy w tygodniu, czasem tylko raz. Split (6-7 serii po 8 powtorzen) dziennie. Tyle ze nie robiłem masy wogole w tym okresie. O diete nie dbalem i pilem w weekend a czasem nawet jakies bro w [...]

No to dobrze, że idziesz w dobrym kierunku. No to jak masa idzie za wolno to trzeba dołożyć kalorii %-) A tak poważnie to masz trenera i trzeba się pilnować i trzymać swoich założeń treningowych, a pójdzie do przodu. Fajnie, że masz dostęp do sprzętu bo dziś niestety nie każdy ma do tego dostęp. Super sprawa u mnie siłka zamknięta na razie i nie [...]

jaruss jak tam cykl na omie ???? hahahahahha zacznij zbierac kase na cykl bo jak narazie to widze ze zbierasz sogi na forum a te to raczej nie sa do niczego potrzebne - silka wypas - hahahahha - gdzie ty w ogole mieszkasz jakies kresy wschodnie polandu czy cos w tym stylu - hahahha - a tak w ogole widac ze podobaly ci sie moje wy***ane w kosmos [...]

cenie sobie na tej siłowni to że przewaznie jestem sam i nie musze patrzec jak jakiś kaleka trenuje w klapkach przysiady. No siłka to moja niestety nie jest %-) ale tu dostac sie tylko mozna po znajmosciach, mam wlasny klucz i wchodze kiedy chce a takto kazdy by mogl cos zayebac. na miesiac tu MAX 20 osób chodzi Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Plan jest, teraz tylko cisnąć ;-) A że tak spytam, dlaczego siłka w sob nieczynna u Ciebie?

Nie, tnę na 94 :-D na 100kg to bym miał ch**owej jakości nadmiarowe 6kg, a przez wakację chcę w końcu jakąś formę zrobić i wyglądać jak człowiek :-D ale lipa bo zjeżdżam na wakacje do miejscowości rodzinnej i kurde tam sekcja nieczynna przez wakacje i jedyne co potrenuję to przez obóz :-D a tak mi pozostaje siłka i jakieś conditioningi we własnym [...]

fajny dziennik, będę zaglądął ;]. w sumie to dość sporawy jesteś, chyba troszkę zalany, ale whatever, jak się dobrze doczytałem, to trenujesz pod kątem siły bardziej? pozdrawiam i powodzenia ;]. a, btw, nie zgodziłbym się z tym, że musisz jakoś drastycznie obniżać aktywność poza siłką. dopóki wyrabiasz, to jest ok, pal czort, że może troszkę [...]

Miała być siłka ale kumpel nie mógł iść więc wyszedłem pobiegać. Pakowanie jutro :-) Nieco mi się rozsypał plan dnia. W sobotę moja mama miała imprezkę a ja robiłem jako kierowca. Miałem iść spać koło 3-4, wyszło że dopiero przed 6 byłem w domu. Cały dzień lekka zamuła i mało zjadłem na śniadanie. Planowałem dzisiaj zrobić koło 10-12km ale jestem [...]

SIŁKA Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce 8-) W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne [...]

i co kopie cos ten twoj cykl ?? moze na mecie zrobie z omka:Pnie no zartuje nie zamierzam koksow brac heh a jak tam u Ciebie z silka miales chyba przerwe kiedys a teraz cwiczysz??

a mieszkasz akademik/stancja czy dojeżdżasz ? i dzienne czy zaoczne ? jak słaba siłka tam to można szukać czegoś na mieście... ja kurde mam rozkminki odnośnie studiów... nie chce robić jakiegoś kierunku który ***a mi da... wziołbym sie za robote ale takiej w miare dobrej po LO nie znajdę ... zastanawiam się nad wojskiem ... ale kurde wojsko to jak [...]

środa nogi nieżle dziś doyebałem , siedze i czuje jak wszystko pulsuje :-D Siłka 1.fronty 4 serie ostatnia z dropem 2.wyprosty na maszynie 5 serii ostatnia z dropem 3.wypychanie suwnicy 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia drop 5.łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]